3F-DANCE Chuyên nghiệp với Zumba và khiêu vũ Latin giao tiếp tại Hải Phòng

Latest Post

Xin chào tất cả các bạn
Chào các bạn đến với kênh Youtube Cao Thanh
Đây là kênh chính thức bắt đầu cho kênh youtube chuyên về chia sẻ cũng như hướng dẫn nhảy của mình
Cùng làm quen với nhau một chút nhé
Mình tên đầy đủ là Cao Văn Thanh, tên hay dùng trong cộng đồng là Cao Thanh
Mình là chủ nhiệm CLB 3F-DANCE Hải Phòng và cũng là một giáo viên, huấn luyện viên dạy nhảy khiêu vũ giao tiếp Mỹ Latin từ năm 2007 đến bây giờ, các vũ điệu như Salsa, Bachata, Merengue, Kizomba..
Thêm nữa là hiện tại mình cũng đang là huấn luyện viên với chứng chỉ quốc tế các môn môn Zumba : Zumba fitness, Zumba kids, Zumba gold
Nhảy thì cũng có tới 4 cấp độ
1. Học nó - học bước
2. Nhảy với nó - thực hành mức độ bình thường
3. Làm chủ bước nhảy
4. Phá vỡ với nó - sáng tạo
Xuất phát từ mong muốn mở một kênh chuyên hướng dẫn về các bước nhảy cũng như chia sẻ về các kiến thức nhảy mà mình đã biết và đã trải nghiệm trong nhiều năm
Cộng thêm yêu cầu từ rất nhiều thành viên đang theo lớp tập của mình
Vì vậy mình quyết định sẽ lập ra kênh youtube này là nơi mà mình có thể chia sẻ những điều cơ bản nhất mà mình biết về Dance ( nói tiếng anh cho sang chứ dân dã Việt Nam là Nhảy)
Rất mong được sự góp ý, đề xuất, cũng như ủng hộ của các bạn nhé
Nếu các bạn có cùng niềm đam mê nhảy hay biết có nhiều thành viên cũng yêu nhảy thì nhớ "Share", bấm chuông "Subcribe" giúp mình
Chúc các bạn sớm phiêu với các bước nhảy của mình nhé
Cảm ơn tất cả các Dancers
===***===
Kết nối với Cao Thanh:
Alo+Zalo: 0977774726
Webside: https://www.3fdance.com
FB: https://www.facebook.com/thanh07set
Page club: https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
Page Cá nhân: https://www.facebook.com/CaoThanh.Dance.Channel

01. Hướng dẫn nhảy cơ bản Bachata chuẩn Social Latin Dance

Dance master: Cao Thanh 

[youtube src="JX4Cq5g0Vm0"][/youtube]

02. Hướng dẫn nhảy cơ bản Salsa chuẩn Social Latin Dance

[youtube src="p4-QSpOe9VU"][/youtube]

03. Hướng dẫn 04 bước nhảy Merengue cơ bản hay dùng trong Zumba | Hải Phòng

[youtube src="QfL-VGHawEE"][/youtube]

.
.
.
.
.
.
.
.
.

x

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây ? Nên ăn vào ban ngày hay ban đêm mới tốt cho sức khỏe?

Đây có lẽ là những câu hỏi thường xuyên xuất hiện trong tâm trí bạn, nhất là bạn đang nghĩ đến việc giảm cân, hoặc muốn cải thiện làn da xỉn màu, hoặc đang bị tăng huyết áp…
Không xét về việc ăn lúc nào mới tốt cho sức khỏe, chúng ta đều nhận định rằng trái cây là “cường quốc” của các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và flavonoid. Chúng giúp ngăn ngừa các tổn thương gốc tự do và cung cấp các khoáng chất như natri và kali cho cơ thể.
Không xét về việc ăn lúc nào mới tốt cho sức khỏe, chúng ta đều nhận định rằng trái cây là cường quốc của các chất dinh dưỡng.
Kết hợp các loại trái cây trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tiêu hóa, làm đẹp da... vì hàm lượng chất xơ cao. Nhưng ăn chúng vào thời điểm sai có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trái cây tại một thời điểm nhất định trong ngày có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến cơ thể của bạn.
Vậy, khi nào là thời gian tốt nhất để ăn trái cây trong ngày? Theo Boldsky, các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới đang khuyến nghị nên ăn tối đa trái cây suốt cả ngày. Nhưng ăn suốt cả ngày là như nào lại là khái niệm không phải ai cũng nắm rõ.

👉Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây

Ăn trái cây vào buổi sáng
Ăn trái cây vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng cùng nước lọc được coi là cực tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân là hệ thống tiêu hóa của bạn có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ trái cây, cho phép cơ thể hấp thu nguồn dinh dưỡng tối đa.
Những loại trái cây nên ăn trước khi ăn sáng: Dứa, dưa hấu, chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.
Ăn trái cây vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng cùng nước lọc được coi là cực tốt cho sức khỏe.

👉Ăn trái cây giữa các bữa ăn

Ăn trái cây giữa các giữa các bữa ăn của bạn cũng được xem là một thói quen tốt bởi vì đó là thời điểm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động nhanh chóng và các enzym khác nhau được tiết ra để giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn. Các loại trái cây được ăn giữa các bữa ăn chính sẽ được tiêu hóa tốt hơn, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hiệu quả hơn với chất xơ và đường đơn dồi dào.
Ăn trái cây giữa các bữa ăn như một bữa ăn nhẹ cũng có thể dẫn đến giảm cân bởi vì nó có thể giúp chống lại những cơn đói, cơn thèm ăn của bạn. Nên ăn trái cây trước hoặc sau 30 phút giữa những bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những loại trái cây nên ăn giữa các bữa ăn: Trái cây họ cam quýt, quả mọng, dưa hấu, dứa, lựu, táo và xoài.
Ăn trái cây giữa các bữa ăn của bạn cũng được xem là một thói quen tốt bởi vì đó là thời điểm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động nhanh chóng.

👉Trái cây nên ăn trước và sau khi tập luyện

Một trong những khoảng thời gian tốt nhất để ăn trái cây nữa đó là trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn tiêu thụ trái cây trước khi tập luyện, nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng năng lượng ngay lập tức để giúp bạn thực hiện bài tập vất vả. Điều tương tự cũng được áp dụng sau khi tập luyện, cơ thể bạn mất hết năng lượng và mệt mỏi sau khi luyện tập nặng.
Trong thời gian này, các loại trái cây có nhiều chất xơ tự nhiên là tốt nhất, như chuối, xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, chikoo, lựu và lê. Những trái cây ăn trước và sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn những chất điện giải và năng lượng cần thiết.

👉Ăn trái cây trước khi ăn tối là tốt hơn so với ăn trước khi đi ngủ.

👉Thời điểm nên tránh ăn trái cây

Khoa học nhận định không nên ăn trái cây ngay trước hoặc sau bữa ăn, hoặc ngay trước khi đi ngủ. Vì:
Ngay trước và sau bữa ăn
Nếu là người ngay lập tức ăn trái cây trước và sau bữa ăn, bạn nên dừng lại ngay bây giờ. Việc ngay lập tức ăn một bữa ăn trái cây sẽ không giúp cơ thể tiêu hóa đúng cách và do đó không thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nên có một khoảng cách thời gian nhất định khi bạn ăn trái cây là 1 giờ trước bữa ăn và 2 giờ sau bữa ăn.

👉Trước khi đi ngủ

Ăn trái cây trước khi đi ngủ là thời điểm tồi tệ nhất vì làm tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, giảm năng lượng khi cần thiết.
Ăn trái cây lúc nào được coi là tốt nhất và tệ nhất? - Ảnh 5.

👉Ăn trái cây trong bữa ăn

Không nên ăn trái cây với bữa ăn vì có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu bạn ăn trái cây với các loại thực phẩm khác, trái cây sẽ ở lại lâu hơn bình thường và bắt đầu lên men trong cơ thể. Điều này có thể gây khó tiêu cũng như các vấn đề tiêu hóa khác.

👉Ăn trái cây sai cách cẩn thận tắc ruột, thối ruột…

ThS. BS Doãn Thị Tường Vi (Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198) cho biết, ăn trái cây sai cách là một trong số những nguyên nhân gây tắc ruột. Chẳng hạn, hồng giòn là loại quả nhiều chất xơ, vitamin, cung cấp năng lượng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn trái hồng giòn không đúng cách dễ gây tắc ruột.
Nguyên nhân là trong quả hồng chứa chất tannin nên khi ăn quả xanh hoặc độ chín chưa tới thường có vị chát. Tanin và pectin là những chất làm săn niêm mạc ruột, ảnh hưởng nhu động ruột. Ăn quá nhiều, nhất là lúc đói, các chất tannin - pectin cộng với hàm lượng chất xơ cao trong hồng (100 g hồng có 2,5 g chất xơ) sẽ kết tụ dưới tác dụng của axit dạ dày khiến đầy bụng, khó tiêu, thậm chí còn có cảm giác buồn nôn, nôn mửa. Ăn nhiều sẽ vón lại tạo thành khối bã ở khu vực ruột non, dễ dẫn đến tắc ruột.
👉Ăn trái cây sai cách là một nguyên nhân gây tắc ruột.
"Tất nhiên không phải việc này xảy ra ngay sau khi ăn mà đòi hỏi ăn liên tục nhiều ngày, ăn khi bụng đói, ăn kèm với thức ăn có nhiều đạm sẽ làm đông vón chất đạm lại gây khó tiêu hóa, tắc ruột", chuyên gia khẳng định.
Chuyên gia khuyên, muốn nhận được lợi ích tối đa từ trái cây nên ăn những loại trái cây tươi, giàu chất xơ với hình dạng quả tươi còn nguyên vẹn. Nên ăn trái cây theo mùa và thưởng thức nhiều loại khác nhau để thay đổi. Nếu bạn mắc bệnh thận hãy chọn những loại trái cây ít kali như đu đủ, táo, lê, ổi… Những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) nên tránh các loại trái cây có nhiều chất xơ như táo, cam và chuối… Và cuối cùng hãy ăn trái cây đúng thời điểm để tránh nguy cơ mắc các bệnh đường ruột không mong muốn đã nêu trên.

Ăn trái cây trước khi đi ngủ là thời điểm tồi tệ nhất vì làm tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
====
Theo Tiểu Nguyễn
Helino



Khi luyện tập Zumba , việc bạn không nạp đủ năng lượng sẽ đồng nghĩa với việc không có sức để thực hiện những động tác khi luyện tập , và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo . Vì vậy một chế độ ăn để nạp năng lượng khi tập là một điều đáng để bạn phải quan tâm

 1.Ăn nhẹ trước khi luyện tập

Tập Zumba cũng giống như tập cardio , bạn sẽ được vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định . Vì vậy việc ăn nhẹ trước khi tập để bạn có năng lượng để tiêu thụ cho những động tác để tập luyện , tránh những ảnh hưởng khác tới sức khỏe và  đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp giúp bạn không bị kiệt sức cũng như k cảm thấy đói khi kết thúc buổi tập

2.Uống đủ nước khi luyện tập

Mặc dù cơ thể lọc nước rất nhanh và việc uống nước cũng không làm bạn no trong thời gian dài nhưng mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước hoặc hơn . Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường. Đồng thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no.
Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

 3.Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa

Đây là một trong những quy tắc vàng để giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chuyên gia thẩm mỹ thường khuyên bạn không nên ăn no trong một bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn. Điều này gần như trở thành một quy tắc cho những người ăn kiêng. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

4.Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ

 

Ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Lợi ích của chất xơ bao gồm như sau:
Thứ nhất, chất xơ hỗ trợ phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.
 Thứ hai, chất xơ làm tăng hấp thu isoleucine, loại acid amin đặc biệt giúp người tập thể hình và tập luyện Muay Thái phục hồi sức khỏe sau tập luyện, điều tiết đường, hỗ trợ hình thành hemoglobin và giúp đông máu. 
Thứ ba, trong quá trình giữ thức ăn ở dạ dày, chất xơ hỗ trợ làm nhừ nát thức ăn trước khi đưa xuống đường ruột, làm giảm hấp thụ của ruột non đối với thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, chất xơ có tác động trực tiếp đến việc giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc.
 
CLB 3F DANCE chuyên Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold

Về CLB 3F-DANCE Hải Phòng:

I. 3F DANCE các lớp tập giảm cân Zumba Fitness, Zumba Kids cho trẻ, Zumba Gold tốt nhất và chuyên nghiệp nhất (chuẩn quốc tế) hiện nay tại Hải Phòng

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
HLV 3F DANCE cùng những chứng chỉ dạy Zumba Quốc tế
Với những vũ điệu Latin đang rất Hot hiện nay tại Hải Phòng ZUMBA không cần bạn nhảy, không hạn chế lứa tuổi, giảm nhanh lượng calo thừa hằng ngày và luôn đem lại nụ cười hưng phấn sau mỗi buổi tập 
CLB 3F-DANCE tin rằng với sự chuyên nghiệp của các HLV đã được công nhận và đạt chứng chỉ dạy ZUMBA quốc tế sẽ đem đến cho quý hội viên những giây phút vui tươi tràn đầy nhựa sống, mỗi buổi tập là một buổi chơi đầy năng lượng..
Liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp Zumba fitness dành cho các bé (từ 4 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại

Các lớp tập Zumba tại Hải Phòng bao gồm:

1. Zumba Kids (Lớp tập Zumba cho trẻ tại Hải Phòng 4-6 và 7-13 tuổi)

1.1 Zumba Kid Jr - Lớp tập Zumba dành cho bé lứa tuổi từ 4-6 tuổi

Thời gian: 9:45-10:45
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

1.2 Zumba Kid - Lớp tập Zumba dành cho trẻ lứa tuổi từ 7-11 tuổi

Thời gian: 8:30-9:30
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

  

Kết quả sau một buổi tập Zumba của các bé 

2. Zumba Fitness (Lớp tập giảm cân hiệu quả nhất)

Lớp tập Zumba tại Hải Phòng dành cho hội viên muốn nhanh chóng giảm cân, mỡ thừa, thon gọn

 2.1 Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

Thời gian: 17:30-18:30 (khung giờ 1)
                  18:45-19:45 (khung giờ 2)
Ngày: Thứ 2-4-6 hàng tuần

 2.2 Địa điểm: 53 Lạch Tray, Cung VHHNLĐ Việt Tiệp, Hải Phòng

Thời gian: 18:15-19:15               
Ngày: Thứ 3-5-7 hàng tuần

 

Cùng tập bài dựng của HLV Cao Thanh Zumba Hải Phòng

3. Zumba Gold (Lớp tập dành cho người ít vận động hoặc khả năng vận động kém)

Lớp tập Zumba được điều chỉnh nhẹ nhàng, đơn giản hơn rất nhiều để những người sức khỏe yếu, chưa từng vận động, nhảy múa đặc biệt là người cao tuổi cũng có thể tập luyện.

Địa chỉ phòng tập:

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
3F DANCE-Đồ Sơn-Sau một buổi tập Zumba fitness chất lượng
1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng.
2. Cung VHHNLĐ Việt Tiệp 53 Lạch Tray, Hải Phòng (phòng tập tầng 1 cửa sảnh chính)


Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé

Liên hệ

Hotline + Zalo: 0977774726

Links:

Kênh youtube:
 3F DANCE Office , Cao Thanh Zumba
Mạng xã hội:
 https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
 https://www.facebook.com/3f.dance.club
Website:
 https://www.3fdance.com
 https://www.salsa.haiphong.vn


     
   Địa điểm tập tại CVHLĐHN Việt Tiệp, Hải Phòng                           Địa điểm tập tại 20/20 Tôn Đức Thắng, Hải Phòng



zumba-fitness-la-gi-co-nen-tap-zumba

 Những kiến thức trước khi tập Zumba, bạn cần đọc ngay bài này để cân nhắc quyết định cho mình. Hãy cùng 3F-DANCE tìm hiểu chính xác định nghĩa Zumba Fitness là gì nhé!

Cũng như rất nhiều các bộ môn được các bạn nữ tìm đến để cải thiện vóc dáng của mình như yoga, pilates, boxing,… , thì không thể không kể đến Zumba.
zumba-fitness-la-gi-zumba-giam-can
Zumba Fitness đầy năng lượng (Ảnh minh họa)
Giới trẻ ngày nay đang dần chuyển sang yêu chuộng vẻ đẹp tự nhiên với một vóc dáng khỏe mạnh, năng động, đầy cá tính.
Zumba là bộ môn nhảy được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto “Beto” Pérez từ những năm 1990s
Zumba bao gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges...  Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

Bạn có tin không? Hiện nay trên Thế Giới ước tính có khoảng 15 triệu người đến tập Zumba hàng tuần đấy nhé!
Có 9 lớp nhảy Zumba tiêu chuẩn khác nhau trong chương trình dạy, phù hợp với mọi lứa tuổi và mục đích của người tham gia. Trên hết, chúng đều cải thiện sức khỏe một cách rõ rêt.
Trong khi các chương trình tập luyện khác chủ yếu dùng để định hình vóc dáng, thì bộ môn này lại có những tính chất và tác dụng rất đặc thù, khiến nó có lợi thế hơn hẳn so với đối thủ.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP ZUMBA 

Đốt cháy calo

Chìa khóa của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa aerobic và tập thể lực. Vậy nên các động tác nhanh với cường độ cao sẽ có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để đốt cháy chất béo, thì Zumba là lựa chọn lý tưởng

‘ZUMBA CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỪ 300 – 600 CALO TRONG MỘT GIỜ’

Tăng độ bền

Khi tập Sức mạnh, các động tác liền nhau khi tập luyện có thể sẽ gây khó khăn cho bạn, và với thời gian nghỉ giữa set, bạn sẽ không thể tăng sức bền cho cơ thể. Tuy nhiên các lớp Zumba kéo dài trong 1 tiếng sẽ khiến cơ thể bạn thích nghi với bài tập tốt hơn và tiêu hao năng lượng liên tục mà không làm bạn chán nản.

Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn

co-nen-tap-zumba
Sau buổi tập lớp Zumba Fitness của 3F DANCE Hải Phòng
Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.
Zumba luôn ‘nhắc nhở’ bạn phải thẳng lưng khi hoạt động

Tăng sự tự tin

Tính chất tập nhóm của Zumba khác so với những bài tập thông thường. Bằng các điệu nhảy thú vị, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình dễ chịu và tự tin hơn về vóc dáng bản thân

Tăng cường khả năng phối hợp

Bạn có thể không nghĩ đến tầm quan trọng của sự phối hợp, đặc biệt khi chúng ta còn trẻ và khả năng này dường như đến tự nhiên. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sự phối hợp bắt đầu trở nên chậm hơn. Nhưng sự chuyển động linh hoạt của Zumba sẽ giữ cơ thể linh hoạt, cân bằng và thống nhất.

Giảm thiểu lo lắng

Đối với những người muốn cải thiện tâm trạng, đến phòng tập gym không hề là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó Zumba sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.

Tập Zumba giúp bạn lạc quan và yêu đời hơn

Tập luyện đồng đều toàn cơ thể

Giống như những bộ môn nhảy khác, Zumba đóng vai trò là môn tập luyện toàn thân giúp tăng lượng cơ đồng đều trên toàn bộ cơ thể.

Zumba dễ tiếp tận

Với hơn 200,000 lớp học trên 180 Quốc gia, bạn có thể dễ dàng đăng kí địa điểm tập luyện phù hợp với mình.

Tự hào là một trong những trung tâm tập luyện Zumba chuyên nghiệp tiên phong tại Hải Phòng, 3F DANCE sẽ đem đến nhiều lớp học Zumba sôi động và thú vị cho bạn.

LỊCH TẬP:

I. 3F DANCE các lớp tập giảm cân Zumba Fitness, Zumba Kids cho trẻ, Zumba Gold tốt nhất và chuyên nghiệp nhất (chuẩn quốc tế) hiện nay tại Hải Phòng

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
HLV 3F DANCE cùng những chứng chỉ dạy Zumba Quốc tế
Với những vũ điệu Latin đang rất Hot hiện nay tại Hải Phòng ZUMBA không cần bạn nhảy, không hạn chế lứa tuổi, giảm nhanh lượng calo thừa hằng ngày và luôn đem lại nụ cười hưng phấn sau mỗi buổi tập 
CLB 3F-DANCE tin rằng với sự chuyên nghiệp của các HLV đã được công nhận và đạt chứng chỉ dạy ZUMBA quốc tế sẽ đem đến cho quý hội viên những giây phút vui tươi tràn đầy nhựa sống, mỗi buổi tập là một buổi chơi đầy năng lượng..
Liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp Zumba fitness dành cho các bé (từ 4 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại

Các lớp tập Zumba tại Hải Phòng bao gồm:

1. Zumba Kids (Lớp tập Zumba cho trẻ tại Hải Phòng 6-13 tuổi)

1.1 Zumba Kids - Lớp tập Zumba dành cho bé lứa tuổi từ 6-13 tuổi

Thời gian: 9:45-10:45
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

1.2 Zumba Kid - Lớp tập Zumba dành cho trẻ lứa tuổi từ 6-13 tuổi

Thời gian: 17:30-18:30
Ngày: Thứ 2-4-6 hàng tuần         
Địa điểm: 55 Lạch Tray, Cung văn hóa thiếu nhi Hải Phòng

  

Kết quả sau một buổi tập Zumba của các bé 

2. Zumba Fitness (Lớp tập giảm cân hiệu quả nhất)

Lớp tập Zumba tại Hải Phòng dành cho hội viên muốn nhanh chóng giảm cân, mỡ thừa, thon gọn

 2.1 Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

Thời gian: 17:30-18:30 (khung giờ 1)
                  18:45-19:45 (khung giờ 2)
Ngày: Thứ 2-4-6 hàng tuần

 

Cùng tập bài dựng của HLV Cao Thanh Zumba Hải Phòng

3. Zumba Gold (Lớp tập dành cho người ít vận động hoặc khả năng vận động kém)

Lớp tập Zumba được điều chỉnh nhẹ nhàng, đơn giản hơn rất nhiều để những người sức khỏe yếu, chưa từng vận động, nhảy múa đặc biệt là người cao tuổi cũng có thể tập luyện.

Địa chỉ phòng tập:

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
3F DANCE-Đồ Sơn-Sau một buổi tập Zumba fitness chất lượng
1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng.
2. Cung VHHNLĐ Việt Tiệp 53 Lạch Tray, Hải Phòng (phòng tập tầng 1 cửa sảnh chính)
3. 53 Lạch Tray, Cung văn hóa thiếu nhi Hải Phòng.

Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé

Liên hệ

Hotline + Zalo: 0977774726

Links:

Kênh youtube:
 3F DANCE Office , Cao Thanh Zumba
Mạng xã hội:
 https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
 https://www.facebook.com/3f.dance.club
Website:
 https://www.3fdance.com
 https://www.salsa.haiphong.vn


     
   Địa điểm tập tại CVHLĐHN Việt Tiệp, Hải Phòng                           Địa điểm tập tại 20/20 Tôn Đức Thắng, Hải Phòng


3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-zumba-kids-kid-cho-tre-khieu-vu-giao-tiep-salsa-bachata-kizomba-zouk-tot-nhat-hien-nay-3
3F DANCE các lớp tập Salsa-Bachata-Kizomba-Zouk và Zumba fitness giảm cân-Zumba kids tại Hải Phòng (ảnh minh họa)

I. 3F DANCE các lớp tập giảm cân Zumba Fitness, Zumba Kids cho trẻ, Zumba Gold tốt nhất và chuyên nghiệp nhất (chuẩn quốc tế) hiện nay tại Hải Phòng

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
HLV 3F DANCE cùng những chứng chỉ dạy Zumba Quốc tế
Với những vũ điệu Latin đang rất Hot hiện nay tại Hải Phòng ZUMBA không cần bạn nhảy, không hạn chế lứa tuổi, giảm nhanh lượng calo thừa hằng ngày và luôn đem lại nụ cười hưng phấn sau mỗi buổi tập 
CLB 3F-DANCE tin rằng với sự chuyên nghiệp của các HLV đã được công nhận và đạt chứng chỉ dạy ZUMBA quốc tế sẽ đem đến cho quý hội viên những giây phút vui tươi tràn đầy nhựa sống, mỗi buổi tập là một buổi chơi đầy năng lượng..
Liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp Zumba fitness dành cho các bé (từ 4 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại

Các lớp tập Zumba tại Hải Phòng bao gồm:

1. Zumba Kids (Lớp tập Zumba cho trẻ tại Hải Phòng 4-6 và 7-13 tuổi)

1.1 Zumba Kid Jr - Lớp tập Zumba dành cho bé lứa tuổi từ 4-6 tuổi

Thời gian: 9:45-10:45
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

1.2 Zumba Kid - Lớp tập Zumba dành cho trẻ lứa tuổi từ 7-11 tuổi

Thời gian: 8:30-9:30
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

  

Kết quả sau một buổi tập Zumba của các bé 

2. Zumba Fitness (Lớp tập giảm cân hiệu quả nhất)

Lớp tập Zumba tại Hải Phòng dành cho hội viên muốn nhanh chóng giảm cân, mỡ thừa, thon gọn

 2.1 Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

Thời gian: 17:30-18:30 (khung giờ 1)
                  18:45-19:45 (khung giờ 2)
Ngày: Thứ 2-4-6 hàng tuần

 2.2 Địa điểm: 53 Lạch Tray, Cung VHHNLĐ Việt Tiệp, Hải Phòng

Thời gian: 18:15-19:15               
Ngày: Thứ 3-5-7 hàng tuần

 

Cùng tập bài dựng của HLV Cao Thanh Zumba Hải Phòng

3. Zumba Gold (Lớp tập dành cho người ít vận động hoặc khả năng vận động kém)

Lớp tập Zumba được điều chỉnh nhẹ nhàng, đơn giản hơn rất nhiều để những người sức khỏe yếu, chưa từng vận động, nhảy múa đặc biệt là người cao tuổi cũng có thể tập luyện.

II. 3F DANCE lớp tập khiêu vũ Latin giao tiếp Salsa Bachata Kizomba Zouk tốt nhất và chuyên nghiệp nhất hiện nay tại Hải Phòng

  Liên tục tuyển sinh các lớp Salsa, Bachata, Kizomba, Merengue, Zouk ,Street cha cha.. Nhận dạy riêng cho các tổ chức, cá nhân và công ty.      
  Là một thành viên  trong ngôi nhà chung- cộng đồng Salsa Việt Nam cũng như quốc tế, CLB 3F-DANCE được thành lập và mở lớp học cơ bản đầu tiên vào ngày 15 tháng 7 năm 2010 tại Hà Nội.     
Trong suốt những năm xây dựng từ 2010 đến nay, CLB đã và đang ngày càng lớn mạnh dưới sự dẫn dắt của các HLV đầy nhiệt huyết và đam mê.    

 

HLV Cao Thanh và Như Huệ -Biểu diễn Kizomba, Bachata Sensual tại Hải Phòng

  Tháng 3/2013, với mong muốn góp phần xây dựng một cộng đồng Salsa - Bachata - Kizomba - Zouk lớn mạnh tại Hải Phòng. 
 CLB bắt đầu mở những lớp tập đầu tiên ngày 11 tháng 3 năm 2013, bước đầu xây dựng CLB 3F-DANCE vững chắc ở Hải Phòng, với mục tiêu góp phần đào tạo những thành viên, những người bạn đam mê và yêu quý các điệu nhảy Latin giao tiếp “Social Dance”: Salsa, Bachata, Kizomba, Zouk, Street chacha, Merengue .. hướng tới “sự tự do, thân thiện và quyến rũ”. 
 Dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp và tận tình của các huấn luyện viên 3F DANCE Hải Phòng từ 03/2013 đến nay, nhiều học viên tại Hải Phòng đã có thể phiêu diêu cùng các vũ điệu giao tiếp Mỹ latin, có những phong cách rất riêng và cũng không ít học viên hiện nay đã có thể tự phát triển và giảng dạy những vũ điệu rất mới này tại Hải Phòng.   
 Đến với CLB 3F-DANCE chắc chắn các bạn sẽ yên tâm với kiến thức nền vững chắc để có thể sớm hòa mình và "phiêu diêu" với các vũ điệu latin: Salsa, Bachata, Kizomba, Zouk...

Các lớp tập khiêu vũ của CLB 3F DANCE tại Hải Phòng bao gồm:

(Tìm hiểu thêm về các bộ môn khiêu vũ Latin giao tiếp tại Hải Phòng)

1. Khiêu vũ Bachata sensual

2. Khiêu vũ Kizomba

3. Khiêu vũ Salsa

4. Khiêu vũ Zouk

5. Khiêu vũ Latin giao tiếp cơ bản

 

3F DANCE Lớp tập Kizomba tại Hải Phòng

Địa chỉ phòng tập:

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
3F DANCE-Đồ Sơn-Sau một buổi tập Zumba fitness chất lượng
1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng.
2. Cung VHHNLĐ Việt Tiệp 53 Lạch Tray, Hải Phòng (phòng tập tầng 1 cửa sảnh chính)
3. Trung tâm Kỳ Hoa, Số 9 Nguyễn Khuyến, Hải Phòng.

Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé

Liên hệ

Hotline: 0961825428 - 0977774726
Zalo: 0977774726

Links:

Kênh youtube:
 3F DANCE Office , Cao Thanh Zumba
Mạng xã hội:
 https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
 https://www.facebook.com/3f.dance.club
Website:
 https://www.3fdance.com
 https://www.salsa.haiphong.vn


     
   Địa điểm tập tại CVHLĐHN Việt Tiệp, Hải Phòng                           Địa điểm tập tại 20/20 Tôn Đức Thắng, Hải Phòng

III. Lịch tập ( liên tục được cập nhật..)

3F-DANCE: Lịch tập các lớp Zumba tốt nhất hiện nay tại Hải Phòng, các lớp Zumba Fitness giảm cân, Zumba Kids, Zumba Gold và các khóa học khiêu vũ Salsa, Bachata, Kizomba, Merengue chào 2019 sẽ được liên tục cập nhật...

3F DANCE Hai Phong lich tap Zumba - Salsa - Bachata- Kizomba - Zouk moi nhat

MKRdezign

Social

{facebook#https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness} {youtube#https://www.youtube.com/channel/UCFglHQB7GmkG2x2UNBwdKGw?view_as=subscriber}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget