2018

  NHỮNG HƯỚNG DẪN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP ZUMBA

Zumba là một hình thức luyện tập thể thao phối hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động, hiệp đối với mọi đối tượng.

Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, tuy nhiên để có được những giờ khắc tập dượt thoải mái và hiệu quả nhất, bạn nên làm theo những HƯỚNG DẪN dưới đây nhé.

1/ Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:
Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tiếp trong thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.

Nội y bên trong cũng là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.

Khi đi tập thể thao, bạn nên mặc áo bra thể thao chuyên dụng để tránh làm ảnh hưởng tới dáng ngực của bạn và quá trình tuần hoàn máu.

2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp
Hãy kiên cố rằng giày của bạn cao không qua 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.

Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng biệt lập, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tham vấn cho mình một vài giày phù hợp cho việc tập nhảy/ chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu, tê liệu nếu mang trong thời kì lâu.

3/ Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần
thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tiếp hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến thân thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các côngviệc, đời sống cá nhân.

Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian ngơi nghỉ, dưỡng sức.

4/ Ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

Nên ăn những bữa nhẹ trước khi đến lớp từ 30-45 phút để thân có đủ dưỡng chất và tránh bị xóc hông khi tập tành.

5/ Uống nhiều nước
Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cấp thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.
Uống nước đầy đủ giúp ngăn ngừa chuột rút.

6/ Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì kiên cố bạn sẽ cảm thấy lạc điệu khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một đôi động tác của giáo viên.

Đừng lo lắng về điều đó vì tuốt những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng sang trọng khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn xúc tiếp, vững chắc bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở thành hoàn hảo giống vậy thôi.

Rất mau chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc điệu nữa.

Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho thân được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi phóng thích được cơ thể, giải phóng được những sức ép trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do “Tại sao Zumba lại lôi cuốn được mọi người tới vậy”.

===***===
📌3F DANCE Fitness liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp Zumba fitness dành cho các bé (từ 6 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại

📌Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé
Hotline: 0961825428 hoặc 0977774726
Zalo: 0977774726
https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
https://www.facebook.com/3f.dance.club
www.3fdance.com
www.salsa.haiphong.vn

3F DANCE Hải Phòng: Những lỗi cơ bản mà người mới tập Zumba thường mắc


Nếu bạn là người mới hoặc chưa tìm hiểu được nhiều về Zumba, hãy lưu ý những lỗi thường gặp sau đây để bài tập của mình được hiệu quả hơn nhé!
Zumba là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, sự năng động, dẻo dai thông qua những động tác đơn giản mà sôi động. Tuy nhiên, ngoài việc hòa mình vào các điệu nhảy, bạn cũng cần lưu ý để tránh mắc phải những lỗi cơ bản dưới đây.

1. Giày tập chưa phù hợp

Một đôi giày tốt là điều rất quan trọng khi tập bất cứ một môn thể dục nào và với Zumba nó càng quan trọng. Lót đệm êm chân giúp bảo vệ chân và giúp bước nhảy của bạn có sức bật tốt hơn.
Tuy nhiên do tâm lý chủ quan mà một số người bỏ qua vấn đề này. Thậm chí nếu đôi giày đã bị giảm độ ma sát thì có khả năng bạn sẽ bị trượt chân khi nhảy hoặc phải cố ghìm chân trên sàn. Điều này ảnh hưởng không tốt tới xương sống của bạn.

2. Quần áo thiếu độ co giãn

Quần áo tập thiếu độ co dãn khiến việc thực hiện các động tác trở nên khó khăn hơn. Vì thế, bạn cần chọn trang phục khi tập Zumba có đủ độ co giãn, rộng rãi để tạo cảm giác thoải mái cho bạn khi vận động.

3. Không cung cấp đủ năng lượng trước giờ tập

Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức tập luyện và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo.

4.Uống quá nhiều nước trong thời gian tập luyện


Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khát trong thời gian tập Zumba. Tuy nhiên hãy lưu ý cách uống nước khoa học để trợ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối ưu. Hãy chỉ nhấp một chút nước sau khoảng 15 phút. Tránh trường hợp uống quá nhanh, quá nhiều gây nặng bụng, khó tập luyện và tạo áp lực cho tim.

5. Bỏ qua phần khởi động

Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần và ngăn ngừa chấn thương trong suốt quá trình tập luyện. Vì thế đừng quên khởi động trước khi tập luyện nhé!

6.Thiếu tập trung

Bạn thường mang những lo lắng trong công việc và cuộc sống đến phòng tập và buổi tập bị phân tán bởi đủ thứ chuyện. Hãy chú ý nhé! Zumba là nơi để bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực cuộc sống, bạn hãy sống trọn vẹn trong từng phút giây với các điệu nhảy để buổi tập đạt được hiệu quả cao nhất.

===***===
📌 CLB 3F DANCE liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp dành cho các bé (từ 4 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại:
1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng, Trần Nguyên Hãn, Lê Chân, Hải Phòng.
2.Cung VHHNLĐ Việt Tiệp, 53 Lạch Tray, Hải Phòng
Tuyển sinh các lớp mới
01. Lớp khiêu vũ Kizomba
02. Lớp khiêu vũ Bachata - Bachata sensual
03. Lớp kỹ năng Bachata lady styling
04. Lớp khiêu vũ Salsa
05. Lớp Zumba kids dành cho bé 6 tuổi trở lên
06. Lớp Zumba fitness dành cho người lớn
📌Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé:
Hotline+Zalo: 0977774726

3F DANCE Hải Phòng : 06 ĐIỀU CẦN BIẾT DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP ZUMBA

Zumba là một hình thức luyện tập thể thao phối hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động, hợp đối với mọi đối tượng.
Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, tuy nhiên để có được những giờ khắc tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất, bạn nên làm theo những HƯỚNG DẪN dưới đây nhé.

1/ Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:


Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tiếp trong thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.
Nội y bên trong cũng là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.
Khi đi tập thể thao, bạn nên mặc áo bra thể thao chuyên dụng để tránh làm ảnh hưởng tới dáng ngực của bạn và quá trình tuần hoàn máu.

2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp:


Hãy kiên cố rằng giày của bạn cao không quá 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.

Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng biệt lập, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tham vấn cho mình một vài giày phù hợp cho việc tập nhảy/ chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu hoặc tê.

3/ Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần

thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tiếp hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến thân thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian ngơi nghỉ, dưỡng sức.

4/ Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.
Nên ăn những bữa nhẹ trước khi đến lớp từ 30-45 phút để thân có đủ dưỡng chất và tránh bị xóc hông khi tập tành.

5/ Uống nhiều nước

Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cấp thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.

Uống nước đầy đủ giúp ngăn ngừa chuột rút.

6/ Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì kiên cố bạn sẽ cảm thấy lạc điệu khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một đôi động tác của giáo viên.
Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng có khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn xúc tiếp, vững chắc bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở thành hoàn hảo giống vậy thôi.

Rất mau chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc điệu nữa.

Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho thân được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi phóng thích được cơ thể, giải phóng được những sức ép trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do “Tại sao Zumba lại lôi cuốn được mọi người tới vậy”.


===***===

📌 CLB 3F DANCE liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp dành cho các bé (từ 4 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại:

1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng, Trần Nguyên Hãn, Lê Chân, Hải Phòng.

2. Cung VHHN Việt Tiệp 53 Lạch Tray, Hải Phòng.


📌Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé:


Hotline: 0961825428 hoặc 0977774726
Zalo: 0977774726
https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
https://www.facebook.com/3f.dance.club
https://www.3fdance.com
https://www.salsa.haiphong.vn

Lớp Zumba Kids Hải Phòng - Nơi khơi dậy đam mê

3F DANCE CLUB Thông báo 
Bắt đầu từ ngày 15/11/2018 tuyển hội viên tại địa điểm số 09 Nguyễn Khuyến - Trung Tâm Kỳ Hoa - Hải Phòng:


1. Zumba fitness cho người lớn và trẻ em (trẻ em từ 6 tuổi trở lên) : Học thứ3, 5 lúc 17:30 – 18:30, học phí 350.000/ tháng. Người phụ trách: HLV Huệ Như ĐT: 0961825428
2. Zumba fitness cho người lớn và trẻ em (trẻ em từ 6 tuổi trở lên) : Học thứ 2, 4 lúc 17:30 – 18:30, học phí 350.000/ tháng. Người phụ trách: HLV Cao Thanh ĐT: 0977774726
3. Kizomba, bachata sensual cho người lớn lúc 19:00-20:00 và 20:15-21:15 học các ngày thứ 2, 4 hoặc thứ 3, 5 học phí 350.000/ tháng
PT : Thầy Cao Thanh, cô Huệ Như: ĐT 0977774726/0961825428
4. Zumba Fitness cho người lớn: Học vào buổi sáng từ 6:30 đến 7:30 các ngày 2,4,6. Học phí 400.000 đ/tháng.
HLV Cao Thanh ĐT 0977774726

cao-thanh-huan-luyen-vien-zumba-fitness-kids-gold-chuyen-nghiep-tai-hai-phong
Mr Cao Thanh Chủ nhiệm, Huấn luyện viên CLB 3F DANCE
Anh là một Dancer, Salsero, "Instructor " huấn luyện viên với hơn 10 năm kinh nghiệm trong giảng dạy kèm riêng, các công ty tổ chức và câu lạc bộ.
Anh là một trong những "Dancer" nổi tiếng trong giới Social Latin Dance, từng tham dự với vai trò là thành viên ban tổ chức, ban giám khảo cuộc thi "Vô địch bachata Hà Nội mở rộng 2010" và cũng là một DJ nhạc Salsa được yêu mến ở Hà Nội những năm 2008 đến 2012.

Năm 2012 đến nay, anh đến với Hải Phòng cùng góp sức xây dựng phong trào khiêu vũ tại đây.
Với phong cách đặc biệt rất riêng, cá tính, hừng hực lửa đam mê đầy tự do cùng âm nhạc, anh là một trong những người góp phần truyền lửa cho rất nhiều thành viên trong cộng đồng khiêu vũ Latin giao tiếp. 
Khi đến và sinh hoạt tại các buổi party Salsa, Bachata, Kizomba, Zouk.. chắc hẳn bạn sẽ bắt gặp một nhân vật lúc nào cũng "wet" và "crazy" trong các bước "shine".
Dưới sự dẫn dắt của anh từ 03/2013 đến nay, nhiều học viên tại Hải Phòng đã có thể phiêu diêu cùng các vũ điệu giao tiếp Mỹ latin, có những phong cách rất riêng và cũng không ít thành viên đã có thể tự phát triển và giảng dạy những vũ điệu rất mới này tại Hải Phòng.
Tháng 9 năm 2018 anh chính thức được công nhận và đạt chứng chỉ dạy Zumba Quốc tế, Zumba Kids 
cho trẻ, và Zumba Gold dành cho hội viên yếu trong khả năng vận động
Hiện nay, bên cạnh việc giảng dạy các lớp khiêu vũ Mỹ Latin như Salsa, Bachata ( Bachata sensual), 
Kizomba, Zouk, Merengue, Street chacha..
Anh và các HLV của CLB cũng đang nỗ lực phổ biến những bước nhảy chuẩn Zumba quốc tế đến các hội viên yêu Latin dance
và những hội viên có mong muốn giảm cân hiệu quả, thon gọn vóc dáng.
Mục tiêu: Đem lại cho học viên những bước nhảy chất lượng nhất và hiệu quả nhất !

[youtube src="Lw4U1c4uox8"][/youtube]

Sau một buổi tập dựng bài cho lớp Zumba fitness buổi trưa tại Hải Phòng

[youtube src="MbCaL51T9a8"][/youtube]

Tại lớp tập Kizomba Hải Phòng

[youtube src="USyBC9Uu7AI"][/youtube]

Một buổi giao lưu khiêu vũ Salsa tại Hải Phòng

[youtube src="evHhM-bxiiI"][/youtube]

Một buổi giao lưu khiêu vũ Bachata tại Hải Phòng

Nhân dịp Quốc Khánh 2-9 cũng như nhằm khuyến khích các thành viên tích cực tham gia các buổi tập của CLB, BTC xin thông báo những ưu đãi trong tháng 9:
1. Giảm 50k cho những thành viên đăng kí lớp cơ bản và đóng phí trước ngày khai giảng 10 ngày
2. Giảm 150k cho cặp đôi nam nữ đăng kí và đóng phí tham gia các lớp cơ bản trước ngày khai giảng 05 ngày
3. Đóng học phí một lớp (350k/08 buổi/Tháng) nhưng được tập các lớp ( chỉ áp dụng cho chân nam)
4. Chỉ với mức học phí 999k/ 01 người cho khóa học 03 tháng với tất cả các lớp của CLB -Đăng kí trước ngày 02/09/2018

MKRdezign

Social

{facebook#https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness} {youtube#https://www.youtube.com/channel/UCFglHQB7GmkG2x2UNBwdKGw?view_as=subscriber}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget