Khi luyện tập Zumba , việc bạn không nạp đủ năng lượng sẽ đồng nghĩa với việc không có sức để thực hiện những động tác khi luyện tập , và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo . Vì vậy một chế độ ăn để nạp năng lượng khi tập là một điều đáng để bạn phải quan tâm

 1.Ăn nhẹ trước khi luyện tập

Tập Zumba cũng giống như tập cardio , bạn sẽ được vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định . Vì vậy việc ăn nhẹ trước khi tập để bạn có năng lượng để tiêu thụ cho những động tác để tập luyện , tránh những ảnh hưởng khác tới sức khỏe và  đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp giúp bạn không bị kiệt sức cũng như k cảm thấy đói khi kết thúc buổi tập

2.Uống đủ nước khi luyện tập

Mặc dù cơ thể lọc nước rất nhanh và việc uống nước cũng không làm bạn no trong thời gian dài nhưng mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước hoặc hơn . Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường. Đồng thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no.
Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

 3.Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa

Đây là một trong những quy tắc vàng để giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chuyên gia thẩm mỹ thường khuyên bạn không nên ăn no trong một bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn. Điều này gần như trở thành một quy tắc cho những người ăn kiêng. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

4.Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ

 

Ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Lợi ích của chất xơ bao gồm như sau:
Thứ nhất, chất xơ hỗ trợ phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.
 Thứ hai, chất xơ làm tăng hấp thu isoleucine, loại acid amin đặc biệt giúp người tập thể hình và tập luyện Muay Thái phục hồi sức khỏe sau tập luyện, điều tiết đường, hỗ trợ hình thành hemoglobin và giúp đông máu. 
Thứ ba, trong quá trình giữ thức ăn ở dạ dày, chất xơ hỗ trợ làm nhừ nát thức ăn trước khi đưa xuống đường ruột, làm giảm hấp thụ của ruột non đối với thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, chất xơ có tác động trực tiếp đến việc giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc.
 
CLB 3F DANCE chuyên Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold

Về CLB 3F-DANCE Hải Phòng:

I. 3F DANCE các lớp tập giảm cân Zumba Fitness, Zumba Kids cho trẻ, Zumba Gold tốt nhất và chuyên nghiệp nhất (chuẩn quốc tế) hiện nay tại Hải Phòng

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
HLV 3F DANCE cùng những chứng chỉ dạy Zumba Quốc tế
Với những vũ điệu Latin đang rất Hot hiện nay tại Hải Phòng ZUMBA không cần bạn nhảy, không hạn chế lứa tuổi, giảm nhanh lượng calo thừa hằng ngày và luôn đem lại nụ cười hưng phấn sau mỗi buổi tập 
CLB 3F-DANCE tin rằng với sự chuyên nghiệp của các HLV đã được công nhận và đạt chứng chỉ dạy ZUMBA quốc tế sẽ đem đến cho quý hội viên những giây phút vui tươi tràn đầy nhựa sống, mỗi buổi tập là một buổi chơi đầy năng lượng..
Liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp Zumba fitness dành cho các bé (từ 4 tuổi trở lên) và người lớn tại nhiều khu vực trong nội thành Hải Phòng giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại

Các lớp tập Zumba tại Hải Phòng bao gồm:

1. Zumba Kids (Lớp tập Zumba cho trẻ tại Hải Phòng 4-6 và 7-13 tuổi)

1.1 Zumba Kid Jr - Lớp tập Zumba dành cho bé lứa tuổi từ 4-6 tuổi

Thời gian: 9:45-10:45
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

1.2 Zumba Kid - Lớp tập Zumba dành cho trẻ lứa tuổi từ 7-11 tuổi

Thời gian: 8:30-9:30
Ngày: Thứ 7 - Chủ Nhật hàng tuần
Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

  

Kết quả sau một buổi tập Zumba của các bé 

2. Zumba Fitness (Lớp tập giảm cân hiệu quả nhất)

Lớp tập Zumba tại Hải Phòng dành cho hội viên muốn nhanh chóng giảm cân, mỡ thừa, thon gọn

 2.1 Địa điểm: 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng

Thời gian: 17:30-18:30 (khung giờ 1)
                  18:45-19:45 (khung giờ 2)
Ngày: Thứ 2-4-6 hàng tuần

 2.2 Địa điểm: 53 Lạch Tray, Cung VHHNLĐ Việt Tiệp, Hải Phòng

Thời gian: 18:15-19:15               
Ngày: Thứ 3-5-7 hàng tuần

 

Cùng tập bài dựng của HLV Cao Thanh Zumba Hải Phòng

3. Zumba Gold (Lớp tập dành cho người ít vận động hoặc khả năng vận động kém)

Lớp tập Zumba được điều chỉnh nhẹ nhàng, đơn giản hơn rất nhiều để những người sức khỏe yếu, chưa từng vận động, nhảy múa đặc biệt là người cao tuổi cũng có thể tập luyện.

Địa chỉ phòng tập:

3f-dance-hai-phong-lop-tap-giam-can-zumba-fitness-tot-nhat-hien-nay
3F DANCE-Đồ Sơn-Sau một buổi tập Zumba fitness chất lượng
1. Số 20/20 Tôn Đức Thắng (Trần Nguyên Hãn) Lê Chân, Hải Phòng.
2. Cung VHHNLĐ Việt Tiệp 53 Lạch Tray, Hải Phòng (phòng tập tầng 1 cửa sảnh chính)


Đừng ngần ngại khi gọi cho chúng tôi nhé

Liên hệ

Hotline + Zalo: 0977774726

Links:

Kênh youtube:
 3F DANCE Office , Cao Thanh Zumba
Mạng xã hội:
 https://www.facebook.com/3F.Dance.Fitness
 https://www.facebook.com/3f.dance.club
Website:
 https://www.3fdance.com
 https://www.salsa.haiphong.vn


     
   Địa điểm tập tại CVHLĐHN Việt Tiệp, Hải Phòng                           Địa điểm tập tại 20/20 Tôn Đức Thắng, Hải Phòng