3F DANCE FITNESS HẢI PHÒNG - Kiến thức ZUMBA

Những lỗi cơ bản mà người mới tập Zumba thường mắc



Nếu bạn là người mới hoặc chưa tìm hiểu được nhiều về Zumba, hãy lưu ý những lỗi thường gặp sau đây để bài tập của mình được hiệu quả hơn nhé!
Zumba là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, sự năng động, dẻo dai thông qua những động tác đơn giản mà sôi động. Tuy nhiên, ngoài việc hòa mình vào các điệu nhảy, bạn cũng cần lưu ý để tránh mắc phải những lỗi cơ bản dưới đây.
1. Giày tập chưa phù hợp
Một đôi giày tốt là điều rất quan trọng khi tập bất cứ một môn thể dục nào và với Zumba nó càng quan trọng. Lót đệm êm chân giúp bảo vệ chân và giúp bước nhảy của bạn có sức bật tốt hơn.
Tuy nhiên do tâm lý chủ quan mà một số người bỏ qua vấn đề này. Thậm chí nếu đôi giày đã bị giảm độ ma sát thì có khả năng bạn sẽ bị trượt chân khi nhảy hoặc phải cố ghìm chân trên sàn. Điều này ảnh hưởng không tốt tới xương sống của bạn.
2. Quần áo thiếu độ co giãn
Quần áo tập thiếu độ co dãn khiến việc thực hiện các động tác trở nên khó khăn hơn. Vì thế, bạn cần chọn trang phục khi tập Zumba có đủ độ co giãn, rộng rãi để tạo cảm giác thoải mái cho bạn khi vận động.
3. Không cung cấp đủ năng lượng trước giờ tập
Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức tập luyện và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo.
4.Uống quá nhiều nước trong thời gian tập luyện


Kiến thức về ZUMBA

3F DANCE Hải Phòng : 06 ĐIỀU CẦN BIẾT DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP ZUMBA

Zumba là một hình thức luyện tập thể thao phối hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động, hợp đối với mọi đối tượng.
Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, tuy nhiên để có được những giờ khắc tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất, bạn nên làm theo những HƯỚNG DẪN dưới đây nhé.

1/ Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:
Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tiếp trong thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.

Nội y bên trong cũng là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.

Khi đi tập thể thao, bạn nên mặc áo bra thể thao chuyên dụng để tránh làm ảnh hưởng tới dáng ngực của bạn và quá trình tuần hoàn máu.

2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp:
Hãy kiên cố rằng giày của bạn cao không quá 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.

Tuyển sinh các lớp Zumba

Lớp Zumba Kids Hải Phòng - Nơi khơi dậy đam mê

3F DANCE CLUB Thông báo 
Bắt đầu từ ngày 15/11/2018 tuyển hội viên tại địa điểm số 09 Nguyễn Khuyến - Trung Tâm Kỳ Hoa - Hải Phòng:


1. Zumba fitness cho người lớn và trẻ em (trẻ em từ 6 tuổi trở lên) : Học thứ3, 5 lúc 17:30 – 18:30, học phí 350.000/ tháng. Người phụ trách: HLV Huệ Như ĐT: 0961825428
2. Zumba fitness cho người lớn và trẻ em (trẻ em từ 6 tuổi trở lên) : Học thứ 2, 4 lúc 17:30 – 18:30, học phí 350.000/ tháng. Người phụ trách: HLV Cao Thanh ĐT: 0977774726
3. Kizomba, bachata sensual cho người lớn lúc 19:00-20:00 và 20:15-21:15 học các ngày thứ 2, 4 hoặc thứ 3, 5 học phí 350.000/ tháng
PT : Thầy Cao Thanh, cô Huệ Như: ĐT 0977774726/0961825428
4. Zumba Fitness cho người lớn: Học vào buổi sáng từ 6:30 đến 7:30 các ngày 2,4,6. Học phí 400.000 đ/tháng.
HLV Cao Thanh ĐT 0977774726

Kiến thức về Zumba

Lịch Sử Hình Thành Bộ Môn Nhảy Zumba như thế nào?

Bạn có tin được không, bộ môn Zumba mà chúng ta yêu mến và được cả thế giới náo nức tập dượt thật ra lại chỉ là 1 “tai nạn nghề nghiệp” không hơn không kém.
Vào giữa những năm 1990, khi đang trên đường tới lớp dạy Aerobics của mình, vũ công kiêm biên đạo người Columbia – Alberto “Beto” Perez đã nhận ra mình quên mang theo những băng nhạc mà đáng lẽ ông phải mang để đứng lớp.
Không còn đủ thời gian để chuẩn bị, ông Beto đành phải chữa cháy ngay bằng những băng nhạc Salsa và Merengue có sẵn tại đấy và tự ứng biến đổi thay các điệu nhảy của mình, khéo léo kết hợp các động tác của Aerobic và nhảy lại để tạo thành một bài tập hoàn toàn mới, với mục đích chính chỉ là để học viên luôn chuyển động và vui vẻ tập theo.
Bất thần thay, sự kết hợp ngẫu hứng này đã chinh phục hoàn toàn cả thảy các học viên hôm đó và không còn ai muốn theo học bài tập Aerobic cũ nữa cả.

Hải Phòng-Khai giảng lớp mới Bachata sensual, Kizomba, Salsa cùng nhiều ưu đãi khủng tháng 9/2018

Nhân dịp Quốc Khánh 2-9 cũng như nhằm khuyến khích các thành viên tích cực tham gia các buổi tập của CLB, BTC xin thông báo những ưu đãi trong tháng 9:
1. Giảm 50k cho những thành viên đăng kí lớp cơ bản và đóng phí trước ngày khai giảng 10 ngày
2. Giảm 150k cho cặp đôi nam nữ đăng kí và đóng phí tham gia các lớp cơ bản trước ngày khai giảng 05 ngày
3. Đóng học phí một lớp (350k/08 buổi/Tháng) nhưng được tập các lớp ( chỉ áp dụng cho chân nam)
4. Chỉ với mức học phí 999k/ 01 người cho khóa học 03 tháng với tất cả các lớp của CLB -Đăng kí trước ngày 02/09/2018